a moglbys byc tak pomocny i podac jakis przykad takiego treningu mogłAbym ten plan to nic niezwykłego - podstawowe/wielostawowe ćwiczenia na głoowne groopy mięśniowe, wykonywane w seriach 3*8, 8*3, 5*5 etc.; nie baw się np. w ćwiczenie zginacza promieniowo-łokciowego nadgarstka i innych mięśni przedramienia ani też w ćwiczenia mięśnia [...]
Powiem Ci Greku ze idzie za***iscie Jedna miarka GM to 10g czyli jedna porcja Wypiska z wczoraj Udany trening, nic dodac, nic ujac Tyl barkow i plecy 1.Unoszenie ramion na boki w opadzie z linkami 3x10 2.Podciaganie szerokim nachwytem 3x10 3.Wioslowanie sztanga 60kgx10powtx4 4.Martwy Ciag 70x12 80x10 110x7 110x7 5.Wioslowanie sztangielka [...]
Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa. W twoim przypadku kiedy spędzasz bardzo dużo czasu za biurkiem plus trening typowo siłowy może skutkować dużymi "zakwasami" mięśni czyli będziesz skostniały z przykurczami.Dlatego po treningu i po powrocie z pracy poświęć min 10 minut na ćwiczenia rozciągające barki,plecy ,nogi, nic wielkiego skłony ,luźne [...]
[...] turnus matka z dzieckiem, czy któraś mamuśka przyjdzie na moje zajęcia???? Obyyy, jak nie mam zajęć to wtedy robie swój workout , wczoraj zrobiliśmy, Dideek wraca do treningów, z dietą walczy, wczesniej ja robilam jeden obwod mniej od niego, wczoraj zrobilam dwa wiecej. Syfiaste jedzenie robi swoje, mnie to przeraza . Ok, a nasz trening, [...]
jak trenujesz 2 miesiące,czy nawet 5 to nie jest to plan dla Ciebie, pomijając już fakt, że jest skomponowany bez większego ładu i składu, to powinieneś stawiać na trening ogólnorozwojowy,3-5 podstawowych ćwiczeń na sesję, angażujących całe ciało i tyle, zero izolacji, zero przeładowania, tylko mocne uderzenie. No i oczywiście dieta, bo sam [...]
Jasne, że nie ma sensu. Dodatkowy trening nic nie zmieni, a niewłaściwie dobrane ćwiczenia i intensywność tylko pogorszą sprawę. to ciekawe, ja w 6 tyg 7 dniowych tren 2x partia zrobiłem zaj**isty progres niżeli ćwicząc 1x, a staż mam krótki
Proponuję intensywny trening. Nic innego mi do głowy nie przychodzi. Dieta równiez jest wazna, na pewno żadnych zupek chinskich i fast foodów. slodyczy, batoników. Chociaz jak ja cwiczyłem to jadłem takie smieci, ale nie wpływaly na moja mase. Bo trenowałem codziennie. Dyscyplina. Chciałbym w swojej siłowni wprowadzić trening dla kobiet z nadwagą [...]
ja bralem bio-techa tcm i byl shit, teraz jade na CP i juz po tygodniu czuc roznice (5kg na klate z treningu na trening) nic mnie nie czysci ale rob jak uwazasz
dokładnie Vix ,nawet najlepszy trening nic nie da ,jak będziesz szedł na niego jak by cię czekała wizyta u dentysty %-) no ja robiłem p&p jakiś czas i to jednak nie jest to :-) plecy poszły super ,ale inne partie jakoś tak średnio
[...] : nie ma zarty sobie robisz? wszystko co kupiles to mozesz odstawic, po co ci gainer jak diety nie ma? co bedziesz uzupelnial? wiesz chociaz co to i po co sie to je? Staż treningowy na słowni : 5mieś dieta + trening nic wiecej, bo pakujesz tylko kase w bloto. P.S Nie chce trzymać scisłej diety Zależy mi najbardziej na łapie + klata + brzuch [...]
[...] jak O.K. No ale jesli chcesz brać ECA (Efedryna+Coffeina+Aspiryna) proszę bardzo. Sam brałem, ale do nauki i nie mam w sumie nic przeciwko. Co do pytania jeśli opuścisz trening? Nic się nie stanie, również spalisz trochę tłuszczu. Głównym celem tych subst. jest podniesienie termogenezy, a w sumie uboczny produkt to power-daje ok. 10% [...]
dałem porcje dla laski - kiedyś dawałem jej cold fusion, white blood i inne i e 2 np. czuła bardzo wyraźnie a po nitroxie - "trening jak trening, nic specjalnego nie czułam"
-no to napisz od razu, co ćwiczysz i też to dodam to treningu, bo tutaj dobrego lekarz raczej nie znajdę, albo nie mam na niego kasy -dzięki za opis, dzisiaj spróbuję -jedyne miejsce, gdzie mogę się podcignąć to parapet od zewnątrz okna, ale niefajnie byoby spaść. poza tym jak kiedyś próbowałem się podciągnąć na drążku to udało mi się zrobić aż [...]
Wg mnie na początek nie powinieneś się przemęczać, 45min trening wystarczy. Co do ćwiczeń zależy jakim sprzętem dysponujesz, mi szkoda kasy na karnet na siłkę i kupiłem sobie ławkę ze sztangą i przyrządem do nóg oraz jeden hantel. W przyszłości zamierzam dokupić jeszcze drążek i drugi hantel. Mój trening z tym sprzętem wygląda tak: A Nogi: [...]
[...] o "szóstce weidera" ale podejżewam że jest do dla ludzi z tkz. "brzuchem". Ja nie jestem gruby. Raz ze slyszales glupoty, dwa ze a6w nic nie rzezbi bo nie ma takiego planu, trzy ze rzezba= zejscie na nizszy poziom bf przy ktorym widac zarysy miesni, cztery nie ma nic na miejscowa rzezbe. Dieta podstawa, sam trening nic nie da.
chce przejsc na trening, w ktorym kazde cwiczenie to 2 serie po 40 powtorzen. Chce przez to osiagnac rzezbe jak i napuchniecie miesnia. Taki trening nic Ci nie da. Tobie potrzeba masy, a nie rzeźby. Skup się na diecie i masowym treningu, najzwyklejszym. Nie ma czegoś takiego jak napuchnięcie mięśnia. Możliwe, ze chodziło Ci o napływ krwi do [...]
Przede wszystkim właśnie zdrowe nawyki żywieniowe no i trening :) nic więcej nie potrzeba Na to potrzeba jednak czasu Tak oscylował koło bilansu 0 i powoli dodawał bądź ciął
jak najbardziej , nie będzie w tym nic dziwngo jak przybierzesz 10-15 cm w obwodzie klaty ale do tego trzeba czasu i nie bedzie to czas mierzony w miesiącach ale pewnie w latach. Trening , nic skomplikowanego , cykliczny bez priorytetów po którym będą og.olne przyrysty a nie tylko na klacie. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) [...]
dzis poszla - klatka 11s, biceps 7s przedramiona 6s, uda/czworogłowy/2s, łydki 5s trening jak trening nic szczególnego Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-09 20:38:02
TEST:Controlled Labs Green Magnitude + White Flood by Greku1986
